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Journal émotionnel

Quelques minutes suffisent.

Des pages pour déposer ce qui vous traverse : ce que vous ressentez, ce qui évolue et ce que vous voulez garder, au fil d’un cycle de 30 jours.

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Avant de commencer

Mon point de départ.

Ce que je ressens aujourd’hui. Le journal commence par une page pour se poser, noter son prénom ou ses initiales, la date de début, la date du prochain point et son mélange floral personnalisé.

Mon intention pour ce cycle — une phrase simple qui résume ce que j’ai envie d’explorer, d’apaiser ou de mieux comprendre.

Aujourd’hui, je me sens plutôt...

  • calme
  • fatigué-e
  • triste
  • confiant-e
  • tendu-e
  • dispersé-e
  • irritable
  • léger-e

Ou autre : chacun nomme ce qui est présent, à sa manière.

Comment l’utiliser

Observer • écouter • explorer.

  1. Chaque jour, notez ce qui est présent. Quelques mots suffisent.
  2. Il n’y a pas de bonne ou de mauvaise réponse. Cherchez surtout à observer.
  3. Relisez parfois vos pages pour repérer une évolution, une répétition ou un besoin qui revient.
  4. Vous pouvez utiliser ce journal en complément de votre accompagnement individuel et de votre mélange floral personnalisé.
  5. Ce journal est un outil d’exploration personnelle. Il ne constitue ni un diagnostic ni un traitement et ne remplace pas un accompagnement médical, psychologique ou psychothérapeutique lorsqu’il est nécessaire.

Mon repère — aujourd’hui, ce dont j’ai surtout besoin est : une phrase à écrire pour soi, à chaque reprise du journal.

Le quotidien émotionnel

Mon quotidien émotionnel — une page pour moi, aujourd’hui.

Trente jours, une page chacun. Chaque jour reprend les mêmes repères :

Émotion du jourQu’est-ce que je ressens surtout aujourd’hui ?

Ce qui s’est passéQuelle situation, pensée ou moment a retenu mon attention ?

Ce dont j’ai besoinQu’est-ce que j’aurais aimé recevoir, faire ou m’autoriser ?

Ce que je remarqueUne réaction, une habitude, un changement, un déclic...

Aujourd’hui, je veux retenir :

Ma petite victoireMême minuscule : quelque chose que j’ai fait, osé ou laissé de côté.

Les points d’étape

Mon point d’étape.

Au fil des semaines, des temps pour faire le point :

Semaine 2

Ya-t-il une émotion, une pensée ou une réaction qui revient souvent ?

  • Ce qui a changé :
  • Ce qui reste présent :
  • Ce dont j’ai besoin maintenant :
  • Ce que j’ai envie de garder :

Semaine 3

Est-ce que quelque chose semble plus léger, plus clair ou différent ?

  • Ce qui a changé :
  • Ce qui reste présent :
  • Ce dont j’ai besoin maintenant :
  • Ce que j’ai envie de garder :

Semaine 4

Quel chemin ai-je parcouru depuis le début ?

  • Ce qui a changé :
  • Ce qui reste présent :
  • Ce dont j’ai besoin maintenant :
  • Ce que j’ai envie de garder :

Après 30 jours

Mon bilan émotionnel.

Mettre des mots sur mon propre chemin :

  1. Qu’est-ce qui a le plus changé pour moi ?
  2. Quel moment de la journée reste encore difficile ?
  3. Qu’est-ce que je comprends mieux de mon fonctionnement ?
  4. Quelle émotion ou quel besoin mérite encore mon attention ?
  5. Qu’est-ce que j’ai envie de continuer à observer ?

Ce que je garde

Une page pour l’essentiel.

  • Une phrase qui m’aide :
  • Une limite que j’ai envie de respecter davantage :
  • Une habitude qui me fait du bien :
  • Une chose que je veux moins porter :
  • Une chose que je veux davantage écouter :

Mon espace

Notes libres.

Pour ce que je veux garder en mémoire.

Votre journal est à vous. Prenez ce qui vous aide, à votre rythme.

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